说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是这个方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，就可以收到很好的效果。在此，生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐，还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你不论何时都能一边享受美食一边塑造好身材！

　　一 TISANA减肥

　　Tisana源自印度语中一种香草的名称。在意大利等地，以放松身心和消除便秘为目的而饮用这种香草茶的女性有很多，在度假胜地往往聚集了很多Tisana店。

　　“特别是从圣诞节开始到新年结束的这段时间内，店门口几乎总排着长长的队伍。那里面挤着很多因节日里全家人聚在一起，吃了过多油性食物而体重增加的女性，”Tisana连锁店其中之一的“忘忧草”小店的店主罗沙笑着说道。意大利也是有“春节肥胖症”的啊!

　　一般的泡制方法是将适量的香草与清水一起煮5分钟左右，等水沸腾。再选择离火较远的位置放置约10-015分钟。接着使用过滤器过滤出茶叶，即可饮用。另外“肝脏的功能较弱时会阻碍身体的新陈代谢从而导致发胖。菊苣，桔梗，萝卜等苦味的蔬菜可以起到强化肝脏运动的功效”牧野解释说。可以制作成蔬菜沙律或作为鱼肉等主菜的添加物。

　　二 水中自行车运动

　　在自行车大国意大利，自行车可以说是人们生活中最亲近的代步工具。罗马城区中正在兴起一种新型的“水中自行车运动”。

　　大半个身体沉入水中，听从教练的知道和口令按固定的姿势开始踩踏板。丰富的运动量足以燃烧大量的脂肪，同时在水中运动还可以减轻对关节等部位造成的负担，初学者还可以根据自身情况调节齿轮的重量。

　　“即使仅在原地蹬脚踏板，水的阻力也会带来相应的负荷，脚，臀部，还有腹部的肌肉均能因此得到良好的锻炼。适度调整水压还能起到按摩的作用，血液循环也会因此得到改善，”指导教练亚历山大介绍道。有时候的团队课上，可以一边跟朋友聊天一边轻松地运动也很开心。

　　三 低卡路里的米饼

　　比起用小麦粉做的，卡路里更低一些，具有干脆爽口，低热量，以及符合大众口味的特征。

　　在口味等的米饼相对比较受欢迎。有时候还会在早餐时代替面包的位置。抵制住黄油等乳制品的诱惑，逐渐减少果酱的食用自然会变得健康。